• Elin Greenberg

אימוני כוח בקרב נשים


אימוני הרמת משקולות הנקראים גם אימוני כוח, הפכו להיות נפוצים בקרב נשים בשנים האחרונות, בספורט הלא מקצועי. סוג האימונים שעד לפני כעשור היה רחוק מאוד מאיתנו, והיה שמור לחדרי כושר מלאי ברזלים ובעיקר למין הגברי כיום תופס תאוצה- חדרי הכושר מלאים בנשים בעמדות של המוטות וסטודיוים לנשים מאפשרים להתנסות באימוני כוח בשימוש במוטות ומשקולות חופשיות. הדבר לא מפתיע לאור העובדה שהקטגוריה של הרמת משקולות לנשים באולימפידה התווסף רק בשנת 2000!


שמי אלין גרינברג, בעלים של סטודיו LIMITLESS סטודיו לנשים – אימון שיקומי ואימוני משקולות. בעקבות עבודתי אני נחשפת לחשש רב סביב האימון ואימון עם משקולות בפרט וברצוני להציג בפניכם את היתרונות העצומים באימוני כוח.

המחקרים בשנים האחרונות מראים את היתרונות הרבים בהרמת משקל ואימוני התנגדות מותאמים לנשים- שימור ואף מניעה בדלדול עצם, חיזוק שרירי הליבה, שיקום מהיר יותר לאחר לידה וכך גם במראה החיצוני- חיטוב הגוף, הורדת אחוזי שומן ועליה במטבוליזם(חילוף החומרים).

דלדול העצם(אוסטופורוזיס) היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים, אך משמעותית ונפוצה אף יותר בקרב נשים, מאחר והמחלה מושפעת בעיקר מהורמון המין הנקבי (אסטרוגן). תוכנית אימונים מותאמת שמשלבת אימוני כוח הינה המפתח לבריאות אופטימלית.

בשנים האחרונות חלה גם התייחסות לאספקט המנטלי בביצוע אימוני כוח באופן תדיר. ראשית, הרמת משקולות אינה נחלת הגברים בלבד: שיווין בין המגדרים והמינים- גם אישה יכולה להרים משקל כבד, לא כל הנשים עדינות. ניכר כי נשים שמתאמנות בהרמת משקולות ניחנות ברמת מסוגלות גבוהה יותר, חוות עלייה בביטחון העצמי ושיפור בדימוי בגוף.

גלית הגיעה לאימון ראשון לפני כשנה וחצי. מעולם לא התאמנה לפני, היא לא חשבה שהיא מסוגלת בכלל. גלית היא אישה בשנות ה-40, נשואה פלוס ילד. היא הגיעה לאימון ראשון, ומאז היא, יש להגיד, התאהבה. רומן של פעמיים ולפעמיים גם שלוש פעמים בשבוע. אבל מה גורם לה לחזור, להתמיד כל שבוע גם בתקופות לחוצות.

"זה מאוד פשוט" היא עונה, זה גורם לי להיות מאושרת, יותר קלילה, פחות עייפה ובעיקר יותר אני. גלית משתפת אותי על המשחק המשותף עם בנה בן ה-5, ריצה בגינה הציבורית וטיפוס על המתקנים-"מי היה מאמין שזה אפשרי?" היא אומרת. בנוסף, גלית עובדת כרופאה ומרגישה יותר אנרגיה ופחות תשישות בעבודה. מחקרים בשנים האחרונות הראו נתונים מעניינים במבחני כוח וסיבולת שרירית אצל גברים לעומת נשים, כשגברים הציגו תחילה כוח משמעותי יותר לבסוף נראה כי גברים התעייפו יותר מאשר נשים באותם התרגילים.

נשים רבות נוטות להעיד שהאימונים שיפרו אותן, עשו אותן יותר אנרגטיות ויעילות ביום יום, חדות מחשבה ופתרון בעיות הוא גם דבר בולט נוסף שנשים מתאמנות מעידות על עצמן.

5 views0 comments

Recent Posts

See All